家でできるトレーニング！
2020/03/23
こんにちは！淀屋橋院の大越です！
今回は、家で出来るトレーニングのメリットと、トレーニング方法を一つお伝えします！💪
メリット①好きなメニューを好きな時間に行える。
メリット②着替え等の準備を必要としない。
メリット③短時間で行える。
メリット④お金がかからない。
以上が家トレのメリットです！
次はトレーニング方法です！
今回お伝えするのは、体幹トレーニング(プランク)です。
プランクは、家でできるトレーニングの代表とも言われています！
プランクのやり方
①まず初めに、うつ伏せに寝っ転がります。
②腕を肩幅分ほど広げて、上半身を軽く起こす。
③つま先を立てて、下半身を浮かせる。
④(3)の時、前腕とつま先で体を支えるフォームにしましょう。
⑤足首から肩まで一直線にする。
プランクのコツ
・身体を真っ直ぐに一直線になる様に。
・呼吸を止めない。
・前を見るイメージで行う。
・お尻を上下させない。
理想は1分×3セットです。
最初は、無理なくできる秒数×3セットで大丈夫です。
正しいやり方を身につけて、健康で元気な未来に一歩踏み出しましょう！☀️
