便秘について

皆さんこんにちは！

サンライズ鍼灸整骨院武蔵小杉院の大草です！^^

皆さんは便秘に悩んだことはありませんか？

便秘とは3日以上排便がなかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘と言います。

特に女性に多く、肌荒れや肩こりなど全身に影響が出ることもあります、、

今回は便秘解消法について4つお伝えします！

①3食決まった時間に適量食べる

3食決まった時間にご飯を食べることで、生活リズムが整い排便が起きやすくなります。

②食物繊維・ビタミンを十分授取する

食物繊維、ビタミンB群、ビタミンEは腸の幡動運動を活発にします。

また、ビタミンCには便を柔らかくする効果があります

③こまめに水分を摂る

水分を多く摂ることで便が柔らかくなり、腸の蠕動運動が活発になり便が出やすくなります。

目安で1日2Lを心がけましょう！

④適度な運動をする

運動することで排便に必要な筋肉を鍛えることができます。

上記のことを意識して皆さんも内側からの健康な身体を手に入れましょう！

サンライズ鍼灸整骨院は皆さんの健康をサポートさせて頂きます^^

これからもよろしくお願いいたします！

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