貧血

こんにちは(^ ^)

サンライズ鍼灸整骨院の健康管理士の藤井です。

意外と多い「貧血」のかた

貧血で何が一番大変なのか

主な症状としては

・体を動かしたときに息切れや動悸

・頭痛

・めまい、立ちくらみ

・疲れやすくなる

・爪が割れやすくなる

・唇の端や舌に炎症が起こる

・氷を無性に食べたくなる

・髪が抜ける

・肌が荒れる

女性にとっては、全て毎日辛いことですよね。

ここ数年の間、特に10歳代後半から20歳代の若い女性に鉄欠乏性貧血が多く見らるそうです。

その数は4人に1人とも、10人に1人ともいわれていています。

その理由の1つとして指摘されているのが無理なダイエット！

つまり、やせたいがために、肉は食べず、野菜ばかり食べるといったアンバランスな食生活がつづき、その結果、鉄不足の状態に陥ってしまうケースが女性に多いのです。

鉄分だけとっていれば大丈夫！ってわけではありませんσ(^_^;)

血をつくるために必要な栄養素であるたんぱく質や鉄、ビタミンB6、ビタミンB12や、鉄の吸収を良くするビタミンC、葉酸の摂取が必要なんですよ！

◆鉄分を多く含む食品：レバ－や赤身の肉類、あさり、かき、血合いの多い魚、大豆製品、緑黄色野菜、海藻など

◆たんぱく質：魚、肉、卵、大豆製品、乳製品など

◆ビタミンB12：レバ－、魚の血合い、納豆など

◆ビタミンＢ6：いわし、かれい、卵黄など

◆ビタミンC：野菜、いも、果物など

◆葉酸：・レバー、じゃがいも、ほうれん草などの緑黄色野菜など

◆銅：貝類、レバ－、ごまなど

酢、柑橘類、梅干しなど酸味のあるものや香辛料を使って胃液の分泌を良くする。

全てはバランスです！

忙しいからといって、簡単に麺類やファストフードだけで済ませてしまうことはないですか！？

元気だと何でも楽しむことができ、チャレンジしたくなります。

健康に関するご相談承りますので、お気軽にお声掛けくださいね(^ ^)

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