間食してしまう時は

●おすすめ1 「ナッツ」食物繊維とミネラルが豊富🥥

ナッツは、加工度が低く良質な脂肪分を含む理想的なおやつの代表選手。クルミはαリノレン酸が豊富でビタミンAやB2を含み、糖質が低いのも魅力。アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富です。カシューナッツはビタミンB1や亜鉛が、ピスタチオは鉄分やカリウムを含んでいます。カロリーは高めなので、食べすぎないようにしましょう。目安は20粒程度👈🏻

●おすすめ2 「ヨーグルト・チーズ・卵」は、たんぱく質と脂質を同時に摂取🥚🧀🥣

少量でも腹持ちがよいチーズやヨーグルトは、小腹がすいた時のおやつにぴったり。たんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富です。卵はたんぱく質はもちろん、ビタミンやミネラルもバランスよく含む、いわば完全食！

●おすすめ3 「ビターチョコレート」は、甘いものが欲しいときの切り札🍫

カカオ70％以上のビターチョコレートは、甘いものが食べたい時にチョイス。食物繊維も含みポリフェノールなどの栄養素も注目されています。チーズやヨーグルトなどと組み合わせて食べると、より腹持ちがよくなります。ただ、食べすぎはカロリーオーバーになるので注意して。ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは糖分や脂肪が多くなりすぎるので避けましょう🤭🤭

●おすすめ4 「果物」は、カロリーが低めで食物繊維も豊富🥝🍌

中程度の大きさのリンゴ1個にチーズかヨーグルトを加えてもカロリーオーバーにならず、食べごたえもあります。たんぱく質を組み合わせると、より腹持ちがよくなるのでおすすめの食べ方。果物はビタミンCや食物繊維も摂取できます。ただ、果糖が含まれるので、食べすぎないないようにお願いします🤲🍑

おやつ後の腹持ちが長く続くと、空腹による集中力の欠如やイライラも防げます。空腹のあまり夕食をドカ食いしてしまうこともなくなるので、結果的に1日のカロリー摂取量が低めに抑えられるメリットも。コツがわかれば今すぐできそうな健康的なおやつ習慣、今日からさっそくはじめてみましょう🤗