タンパク質の必要摂取量。

皆様こんにちは。淀屋橋院パーソナルトレーナーのこうです。

今回は皆様に「タンパク質」についてお話しさせて頂きます。🍖🥚🐖🐟

一般的にタンパク質の必要摂取量は成人男性で約60g 女性で約50g程ですが、運動習慣がある人や筋トレをして筋肉を付けたい方はこの1.2倍から2倍必要な為、定期的に運動されている方は先ずは一日約70gを目指すと良いでしょう。🏋️💦

また、食事で摂取するタンパク質は、そのアミノ酸含有量によって成長や、筋肉、皮膚、内臓などの組織の維持をサポートする利用価値が決まります。これはアミノ酸スコアとして表され、利用価値が高いものほど「良質な、生物学的価値の高いタンパク質」と呼ばれます。🦭✨

「良質なタンパク質」としては卵や肉類、魚類、家畜類、乳製品に含まれる動物性タンパク質🍖が挙げられ、植物性タンパク質🌽の中では大豆タンパク質が最も質が高くなります。

また、摂取タイミングについては一度に大量に摂るよりも、運動直後🏋️に炭水化物🍚と共に少量を頻回に摂取する方が効果的とされ、これは運動直後の筋血流量の増加と筋細胞への糖とアミノ酸取り込みの亢進が関係しています。

トレーニング効果を最大限に引き出す為に、一日３食きちんと摂り、プロテイン🥛も活用してみましょう。💪😄✨