免疫力を高める5つのポイント

こんにちは！

アロマセラピスト大野です！

引き続き免疫力高める方法を

お伝えしていきます👀✨✨

免疫力を上げるための5つのポイントをお伝えします！(^^)/

 

1. 運動
   適度な運動は血流を促し、体温を上昇させます🏃‍♂️

 

1. 体温アップ
   体温が1℃上がると免疫力は5 ～ 6倍に、逆に1℃下がると30％低下します。入浴で体を温めるのもおすすめです🛁

 

1. 睡眠
   睡眠不足も免疫力を低下させる原因に。長く深い質のいい睡眠をとることが、風邪の予防にもつながります🛌

 

1. 笑う
   免疫細胞を活性化させるために、笑うことは大切。ストレスは免疫力低下の原因なので、日々を楽しく過ごしてみましょう！😊😊

 

1. 食生活
   食生活次第で腸内の免疫力を上げることができます！発酵食品、キノコ🍄レンコンなど腸活にもgoo！🙆‍♀️

 

主に取って頂きたい食べ物！
ビタミンA、C、Eが豊富な緑黄色野菜に含まれる抗酸化物質を摂取すると、老化や免疫力低下の原因となる活性酸素を除去します。

腸内環境をよくするおもな食材は？

腸内環境整備には、乳酸菌や酵母菌、麹菌など、善玉菌を含む発酵食品を食べることがマスト。写真の、納豆、みそ、のほかに、しょうゆ、酢、ぬか漬け、焼酎なども発酵食品です。肉類や魚介類、卵など、動物性たんぱく質の多い食事だけに偏ると、悪玉菌の増加を招くので注意です😱💦

善玉菌を含むヨーグルトは、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維ととるとより効果が期待されます！

マヌカハニーは、善玉菌を増やして腸内の有害物質を排出。さらにピロリ菌の除菌にも、力を発揮するといわれています❗️🍯

体温UPに効果的な食材は？

体を温めてくれる代表的な食材といえば根菜やしょうが。ほかにも唐辛子、ナッツ類、羊肉、鶏肉、などがおすすめです😊🥬🧅

免疫力を上げるには、毎日の食生活が大事。手軽に取り入れられる食材をバランスよく摂取して、腸内環境を整えましょう❣️