睡眠について

2021/03/28

こんにちは!川西院の朴です!

今回は睡眠についてお話ししようと思います!

みなさんはしっかり睡眠取れてますか?

睡眠をしっかり取る事で沢山の効果を得られますが、

その中で今回は5つお伝えします!

 

労回復

体内の修復、回復を促す成長ホルモンが

多く分泌され、体内での代謝活動が促進。

脳も休まり、自律神経の働きが整うため、

ストレスからの回復や耐性が向上。

 

ストレス解消

脳内の疲労を解消し、内分泌系のリズムを整える。

 

免疫力向上

免疫力を上げる機能と

強い抗酸化特性を持っている

メラトニンというホルモンが十分に分泌される。

 

肌質の改善

睡眠中に分泌される成長ホルモンが

肌のターンオーバーを向上させ、

美しい肌質を作る。

 

満防止

食欲をコントロールするホルモンを適切に分泌させ、

余分なカロリー摂取を防ぎ、身体の代謝を促す。

 

良い事尽くしですね!

 

では、睡眠をしっかり取るには、

睡眠の質を上げるには、

どうすれば良いでしょうか?

 

方法としては

3時間前には食事を済ませる

温かい飲み物を飲む

ぬるめの入浴でリラックスする

適度な運動をする

寝る前はテレビ、スマホ、パソコンは控える

部屋はなるべく暗くする

朝起きた時太陽の光を浴びる

等があります!

 

皆さんも是非実践してみてください😊

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