免疫力

2021/08/28

こんにちは!川西院の小森です!

まだまだ暑い日が続いたり、新型コロナウイルスが蔓延していたりと体調面をが気になる日々を過ごしていると思います。

そこで、今日は免疫力をあげるお話をしたいと思います。

まず免疫とは、体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのことです。

免疫は15歳までに完成し、20歳以降で減少していく傾向があります。

その免疫力を高める5つの条件があります。

1、適度な運動

30分程度の散歩が良いと言われています。特に有酸素運動を取り入れることも大事です!

2、質の良い睡眠

睡眠時間は6〜8時間とることがベストです!寝始めの90分はゴールデンタイムと言われる深い睡眠に入るための大切な時間です!寝る直前までお酒を飲んだり、スマホ・テレビ等を見るのは避けましょう。

3、ストレスを溜めない

ストレスを溜め込むことは美容にも関わります!自分に合ったストレス発散方法を取り入れましょう。

4、お風呂に入る

正しい入浴方法で入浴すると身体が芯から温まり、体温を上昇させてくれます。体温を1度上昇させると免疫力は最大5〜6倍上がります!

5、栄養バランスの良い食事を取る

健康的な食事を取り入れて免疫力をあげましょう。

普段から出来ることをしっかりして健康的な生活を過ごしていきましょう!

 

 

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