お尻周りの筋肉弱ってませんか？

こんにちは！尾下です！
年も明けて仕事が始まり忙しくなっている方もいて、
椅子に座ることが多い人もいると思います😅
椅子に座り過ぎているとお尻周りの筋肉（臀筋群）が弱ってしまいます。
例えるとクッションの代わりになるようになってしまいます😂

その臀筋は人が生活をする上でとても重要です！
例えば歩く、走る、立つなど…
筋力低下は下半身を支えることができず、骨盤が歪み全身に悪影響を及ぼします😰

そこで臀筋群（特に中臀筋）のトレーニングをお伝えします💪
●ヒップアブダクション
・やり方
1.マットなどを敷き、床に横向きで寝っ転がる
2.床側の足を少しだけ曲げて体を安定させる
3.逆側の足をゆっくりと真上にあげる
※足が前後しないよう注意しましょう
4.限界まで上げたら、一度停止する
5.その後、ゆっくりと元に戻す
【この動作を15回繰り返す】
⭐︎逆の足も繰り返す
✅ベストは左右15回×3セット

まずはこのメニューだけでも継続することですごく効果があります！
日常生活では十分です👌
ただし、トレーニングはやらないと結果が出ることはまずありません！
身体を良くしたい、痛みを出ないようにしたいと考えている方はぜひチャレンジしてみてください‼️