更年期世代に多い“ぽっこりお腹”の生活習慣の見直しポイント

「年齢とともにお腹まわりが気になる…」
そんな悩みを抱える40〜50代の女性は多いです。
特に更年期世代では、ホルモンの変化や筋力低下により、ぽっこりお腹が目立ちやすくなる傾向があります。
今回は、日常生活でできる工夫についてご紹介します。

【生活習慣の見直しポイント】

☆軽めの運動を習慣化

・ウォーキングやストレッチなど無理なく続けられる運動

・骨盤周りや腹筋を意識した動きが効果的

☆食生活の工夫

・3食バランスよく摂る

・極端な糖質制限や断食は避ける

・発酵食品や食物繊維を意識する

☆姿勢や体の使い方を整える

・座るときに骨盤を立てる

・背中やお腹を軽く引き上げる意識を持つ

・猫背や巻き肩を改善する簡単ストレッチ

【生活に取り入れやすい工夫】

・テレビを見ながら腰回しストレッチ

・家事の合間に軽くスクワット

・歩くときは「お腹を意識して背筋を伸ばす」

更年期世代のぽっこりお腹は、ホルモン・筋力・代謝の変化が重なることで起こりやすくなります。
ポイントは「無理なく続けられる運動・姿勢・食生活の見直し」です。

当院では、骨盤や姿勢を整えるケアとともに、日常生活に取り入れやすい運動やストレッチもアドバイスしています。
ぽっこりお腹や体型の変化が気になる方は、お気軽にご相談ください！