疲労回復^_^

こんにちは😊

サンライズ鍼灸整骨院淀屋橋院鍼灸師の矢野です^_^

皆さんは1日の疲れを残さずに次の日を迎えられているでしょうか？

今回は皆さんに疲労の回復についてお伝えして行きたいと思います^_^

3つの方向からのアプローチをお伝えして行きます🤲

①休養

体を休めることは1番重要なポイントです。

・睡眠

理想的な睡眠は1日6〜8時間と言われていますが十分な睡眠が取れているのであれば大丈夫です！！！

・お風呂

38°〜40°で入浴すると副交感神経が優位になるので睡眠の質も上がります！！！

②栄養

体を動かすためのエネルギーとなる3大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）はもちろん、これらの吸収とエネルギーへの転換を助けるビタミン・ミネラルを豊富に含んだ食品をバランスよく摂りましょう。

・ビタミンB群

エネルギー源（3大栄養素）をエネルギーに転換するときに必要な栄養素ですが、体内に長期間とどめておくことができないため、こまめに補給することが必要です！！！

・ビタミンC

ビタミンCを含む食材は抗酸化作用が強く、ストレスを受けることで生まれた体内の活性酸素を取り除く働きが期待されています！！！

③運動

疲労状態の体は筋肉が固まって血行が悪くなり、細胞に栄養を運べなくなったり老廃物を排出したりすることも困難になります。

・ストレッチ

縮んでしまった筋肉をゆっくり伸ばすことで血流を高め、筋肉への酸素・栄養供給を促進し、疲労回復を早めてくれます！！！

・マッサージ

筋肉をもんだりさすったりするマッサージは、血液やリンパの流れをよくすることで、老廃物を除去する効果があります！！！

いかがでしたか？

皆さんも一度試してみてください^_^

これを実践して疲れを次の日に残さない体を手に入れましょう^_^