お家トレーニング！

こんにちは！😆

サンライズ鍼灸整骨院の大越です！(>_<)

今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」通称「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法をご紹介します。💪

HIIT行う上で重要なポイントは“全力”で行うことです。😫

 

HIITのメリット

短期集中で効果が出やすい

一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ、心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果が期待できる

HIITのデメリット

とにかくキツイ

高負荷のため、ケガのリスクが高い

運動の習慣がない人にはおすすめできない

全力で行うがゆえに、身体に大きな負荷がかかることが挙げられます。体調に不安がある場合。あるいは痛めている箇所があるならば、避けた方がよいでしょう。ベストコンディションで行う際も、ケガを防ぐために事前のウォーミングアップは必須です。

 

HIITの基本のやり方

『筋トレ（無酸素運動）・有酸素運動・休憩』を繰り返す

　基本的には、時間を決めて「無酸素運動→有酸素運動→インターバルもしくは完全休息→無酸素運動……（以降繰り返す）」という流れになります

時間や回数などは決まっておらず全力でできる所までやるのがベストです。＼(^^)／

無理せずに怪我のないように楽しんでやるのが一番の長続きになるので楽しんでやっていきましょう！(^-^)/