免疫を上げる方法

こんにちは^ ^

サンライズの橋本です！

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

大変な状況下ではありますが、この状況をネガティブに捉える事は簡単ですが、ポジティブに捉えることもできるのではないでしょうか。

諦めることも簡単で楽です。

真正面から立ち向かい、出来ることに焦点をあてて、乗り越えましょう！

苦難があるかとは思いますが、乗り越えたその先に今まで見たことのない景色が見える事間違いなしです😉

私達ができることを皆様に発信できれば幸いでず。

今日お伝えしたい内容は、

「免疫を高める方法」になります。

知らない人、頭ではわかってるが実行できない人、しているけど習慣化していない人必見です^ ^

免疫を上げるには、

〇適度な運動

〇毎日の食事

〇睡眠

〇ストレス管理

これら４つが主になります。

具体的に、

〇運動

➡有酸素運動で、血液温度を高め、免疫UP

➡無酸素運動で、筋肉量UPが体温を高め、免疫UP

〇食事

➡腸内環境は免疫を高めるのに重要な機能です。

整腸をメインとした、水溶性の食物繊維（海藻類）や善玉菌（ヨーグルト）を摂取することが大切です。

➡次にタンパク質。免疫細胞はタンパク質が必須です。そのため、豆腐や肉、乳製品を摂取することで、免疫細胞の働きを良くしてくれます。

➡さらに、ビタミン、ミネラルは免疫細胞の強化には必須の栄養素です。

〇睡眠

睡眠不足だと、免疫ホルモンが低下します。

その為、７時間から８時間の睡眠は必要になります。

➡ゴールデンタイムと言われる、２２：００～翌２：００に成長ホルモンや甲状腺刺激ホルモン、プロラクチンなど、代謝や免疫を強める機能に関連したホルモンが大量に分泌され、回復を早めようとします。

〇ストレス

ストレスは脳から反応して、ステロイドホルモン、神経伝達物質が分泌され、白血球のリンパ球や細胞の働きを低下させます。要は免疫システムを低下させます。

その為に必要なのが、

➡適度な運動

➡栄養バランスの摂れた食事

➡適正時間の睡眠

上記の３つを実行することで、ストレス管理にもつながるのです。

お分かりになりましたでしょうか？

免疫を上げる方法は、上記４つを意識して実行する事が大切です。

これらを実行することで、自分自身に強固な防護服を着ることが出来るのです。

今までの習慣が根付いてるため、難しいと感じる方も多いかと思います。

そんな時に、私たち身体のプロ集団が分かりやすくひも解いて説明させて頂きます。

初めはプロに習い、習慣が出来たら自分自身で管理する事をお勧めいたします。

最後に、「免疫を上げる」事で、体質改善、健康な身体になる事をお約束させて頂きます。