睡眠^ ^
2020/12/15
こんにちは^ ^
サンライズ鍼灸整骨院淀屋橋院の鍼灸師の矢野です^ ^
今日は皆さんに睡眠についてお話しして行きたいと思います!!!
皆さんは充分な睡眠を取れてますか?
今の時代取れてない方が多いと思います🤔
早く寝るように生活環境を整えてあげるのが一番ベストですが仕事が忙しくてなかなか時間が作れない方は睡眠の質を上げることが重要です^ ^
睡眠の質を上げるには、、、
●お風呂にしっかりとつかり、90分後に寝ること
●寝る3時間前には胃に何も入れないこと
●寝る1時間前には携帯は触らないこと
この3つをすると睡眠の質が上がっていきます!!!
さらに寝ている時には成長ホルモンが出て、身体の回復をしてくれます!!!
成長ホルモンの分泌を促進してあげるものより効果的です^ ^
成長ホルモンの分泌を促進するにはタンパク質をしっかり摂取すると促進されます^ ^
皆さんも睡眠の質を上げて快適な日常生活を送りましょう!!!^ ^