家でできるトレーニング！

こんにちは！淀屋橋院の大越です！

今回は、家で出来るトレーニングのメリットと、トレーニング方法を一つお伝えします！💪

メリット①好きなメニューを好きな時間に行える。

メリット②着替え等の準備を必要としない。

メリット③短時間で行える。

メリット④お金がかからない。

以上が家トレのメリットです！

次はトレーニング方法です！

今回お伝えするのは、体幹トレーニング(プランク)です。

プランクは、家でできるトレーニングの代表とも言われています！

プランクのやり方

①まず初めに、うつ伏せに寝っ転がります。

②腕を肩幅分ほど広げて、上半身を軽く起こす。

③つま先を立てて、下半身を浮かせる。

④(3)の時、前腕とつま先で体を支えるフォームにしましょう。

⑤足首から肩まで一直線にする。

プランクのコツ

・身体を真っ直ぐに一直線になる様に。

・呼吸を止めない。

・前を見るイメージで行う。

・お尻を上下させない。

理想は1分×3セットです。

最初は、無理なくできる秒数×3セットで大丈夫です。

正しいやり方を身につけて、健康で元気な未来に一歩踏み出しましょう！☀️