サンライズ鍼灸整骨院淀屋橋院鍼灸師の矢野です^_^
今回も免疫を高める方法についてお伝えして行きます。
自律神経にメリハリをつけることです。
要するに自律神経を整えるという事です。
具体的に4つの方法をお伝えしたいと思います。
【自律神経を整える方法】
1 運動
2 食事
3 睡眠
4 笑う
の4つです。
1 運動
まずは10分でもいいので体を動かすクセをつけることが大切です。
可能であればうっすらと汗をかく程度散歩などをしてください。
2 食事
免疫機能を維持していくためにはタンパク質、ビタミン、ミネラルが必要になります。脂質や糖質ばかり取るのではなくバランスよく取るように心がけましょう。
3 睡眠
睡眠のリズムを整える事です。
簡単に言えば早寝早起きを意識しましょう。
寝る90分前にお風呂につかるとスムーズに睡眠に入ることができます。
4 笑う
笑うと副交感神経が優位になります。
また、NK細胞が活性化され、免疫が高まります。
作り笑いでもこのような効果が期待されるので笑うように心がけましょう！
この4つの方法を実践して免疫力を高めウイルスに負けない体を作りましょう^_^
