タンパク質^_^

2020/11/16

こんにちは🌞

サンライズ鍼灸整骨院淀屋橋院鍼灸師の矢野です😊

今回はタンパク質についてです😊

皆さんは1日に必要なタンパク質の摂取量はご存知ですか?

スポーツをそこまで激しくしない人であれば、

体重×1.0gを摂取してください‼️

また、スポーツを激しくされる方などは、

体重×1.5gを摂取してください‼️

この時に注意してほしい点があります🙇

タンパク質は一回の食事で20gしか吸収しません😢

一気に必要量とったとしても20gしか吸収されず残りは体外に出てしまいます😢

例えば、体重60kgの人であれば、

20g、昼20g、夜20gが理想的な摂取の仕方になります😊

タンパク質量が体内で少ないといろんなことが起きます‼️

タンパク質は、皮膚、筋肉、爪、髪のほかに脳などいろんな臓器の栄養素になっています‼️

臓器が正常に機能しない

ホルモンバランスが崩れる

脳の思考能力が低下するなど

体の不調が出てきます‼️

皆さんもぜひタンパク質をしっかり取り、元気な体を作りましょう😊

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