お家でストレッチ！

こんにちは😃

サンライズ鍼灸整骨院淀屋橋院の大越です！

今回のテーマは[ストレッチ]です👏

 

最近は、在宅や自粛でストレスが溜まったり、体が動かせず運動不足でお悩みの方が増えてきています、その為にもまずは、ストレッチで体を動かしてリラックスしましょう！＼(^^)／

 

ストレッチには大きく分けて3つの種類があります。😳

[スタティックストレッチ]

同じ姿勢をキープし、じっくり筋肉を伸ばす方法がスタティックストレッチです。

 

スタティックストレッチのメリットは柔軟性を高める効果が高いことや、筋肉の緊張をやわらげ、血行を良くすることで、疲労や体のだるさを改善することができます。

 

[バリスティックストレッチ]

反動をつけて行うストレッチをバリスティックストレッチといいます。

 

バリスティックストレッチは、反動を使う為、スタティックストレッチよりも筋肉を伸ばす効果があります。しかし、急激に筋肉を引き伸ばすので、筋肉や腱を痛めることがあります。😱

 

[ダイナミックストレッチ]

体を動かしながら筋肉を伸ばしていく方法をダイナミックストレッチといいます。ラジオ体操も、ダイナミックストレッチの一つです。体を動かしながら行う為、体が温まって筋肉が伸びやすくなります。😔

 

柔軟性を高めるなら「スタティックストレッチ」がおすすめです。体が温まっている時に行ったほうが高い効果を得られるので、運動後やお風呂の後などに行うと良いです。♨️

ストレッチをする時の注意としましては、痛みを我慢してまで伸ばすのは避けてください。ストレッチで筋肉が急に伸ばされ痛みを感じると、筋肉は危険を感じます、柔軟性を高めるためには、ゆっくりと痛みのない程度に行うことが重要です。☀️

毎日ストレッチする事を意識して、免疫力を上げる体作りをしていきましょう！💪