免疫up食事など

免疫について

こんにちは！サンライズ鍼灸整骨院豊中院の福島です。

免疫とは？

免疫は身体の外部からの侵入者である抗原細胞やウイルスなどに対して免疫細胞などが「自分」と「自分でないもの」を識別して、身体を守るしくみをいいます。

免疫力をupする食べ物

ニンジン

(ビタミンAの宝庫)

レンコン、じゃがいも、ブロッコリー

(ビタミンC、ビタミンEが豊富)

にんにく、玉ねぎ、長ネギ

(アリシンの効果で免疫力と代謝がup)

かぼちゃ

(Bカロティン、ビタミンCとEが豊富)

海藻類

(ミネラルが豊富)

きのこ類

(食物繊維が豊富)

豆腐、肉、魚

(良質なタンパク質で免疫細胞の働きをup)

発酵食品

(腸内環境を改善してくれる)

 

この食材全て、ダイエットに必要な栄養素が含まれている事に気づきましたか？

 

免疫を高める食事を意識する

(痩せながら病気にかかりにくくなる)

食事制限はやめて

食事管理に思考を切り替えましょう

3食しっかり免疫力を高める食材を食べる

タンパク質の量もしっかり摂取する

寝る３時間前までには食事を済ませておくとダイエット効果も高まります

 

 

いかがでしたか？免疫力をupすると様々なメリットがありますので今後も免疫力upを意識してコロナと上手く付き合っていきましょう！