睡眠について🌙

こんにちは！

武蔵小杉院の杉山です！😚

突然ですが、みなさんは満足する睡眠ができていますか？

たくさん寝れば大丈夫という方もいるかもしれませんが、睡眠は質も大事です😪✨

睡眠の質を上げることによって疲労回復効果や美容効果、肥満防止効果などたくさんのメリットがあります！！

😪質を上げるポイント😪

①生活習慣

寝る時間と起きる時間を一定にする！

朝の光を浴びる！

適度な運動をする！

②食習慣

朝食はちゃんと食べる！

カフェイン摂取は寝る3〜4時間前まで！

しっかり栄養を摂る！

③睡眠環境

保湿性、吸湿性、放湿性の良い寝具を選ぶ！

室温(15〜20℃)、湿度(50%)の調節！

柔らかい光の照明を使う！

などがあります😀

しっかり睡眠をとって毎日元気に

過ごしましょう☀️☀️☀️

写真は私の睡眠のお供たちです😂