おうちで簡単ストレッチ🏠
2023/08/27
皆さんこんにちは！
武蔵小杉院の大草です🌱
皆さんお盆はゆっくり出来ましたか？
お盆も明けてお仕事に戻られた方も多いと思います。
久しぶりのお仕事で腰の痛みは出ていませんか❓
今回はおうちですぐ出来る腰のストレッチを紹介します！😆
♥腸腰筋ストレッチ
1.足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつく 2.両手を前側の足の膝に置き、 少しずつ上半身を前にスライドさせる 3.ゆっくりと元に戻す 4.反対側も同様におこなう
♥腰方形筋ストレッチ
1.四つん這いの姿勢になる 2.息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸める 3.四つん這いの姿勢に戻る 4.息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出す 5.1〜4までを5回繰り返す
♥脊柱起立筋ストレッチ
1.椅子に腰掛けて、背筋を伸ばす 2.背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねる 3.深呼吸しながら20秒間キープする 4.息を吐きながらゆっくりと戻す 5.反対側も同様におこなう
腰痛の原因としては、筋力低下と柔軟性の低下があります。
お家でのセルフケアをしっかりして痛みの出ない身体を目指しましょう！🤩
