栄養について🌱

皆さんこんにちは！

武蔵小杉院の大草です！

皆さんは現代型栄養不足をご存知ですか？‎🤔

現代型栄養不足とは、3食しっかり食べているのに栄養素が足りていないという状態です。

例えば、炭水化物や脂質は過剰に摂取しているのに、タンパク質、ミネラル、ビタミンが不足しているというものです。

この3つが不足すると、集中力の低下や不眠など、さまざまな不調を引き起こすおそれがあります。

最近集中できない…疲れやすい…眠れない…

そんな症状がある方はもしかしたら現代型栄養不足の恐れがあるかも…!?🥶

ここでは不足がちな栄養素を紹介します！🙌

✅ビタミンA

粘膜の生成・維持や、視覚の正常化に重要な栄養！

●ビタミンAを多く含む食べ物

レバー うなぎ ほたるいか 銀ダラ 穴子 バター

干し海苔 味付け海苔 モロヘイヤ 人参 ほうれん草

✅ビタミンB1

炭水化物を身体のエネルギーに変換してくれる！

●ビタミンB1を多く含む食ベ物

ごま 大豆 あずき 玄米ご飯

豚ヒレ肉 豚もも肉生ハム

✅タンパク質

筋肉や臓器を作る原料となっている！

●タンパク質を多く含む食べ物

生ハム 鶏ササミ 豚ロース イワシ丸干し いくら

焼きタラコ 卵 きな粉 油揚げ 納豆

パルメザンチーズ プロセスチーズ

これらの食べ物を積極的に摂取して健康的な身体を目指しましょう！👀💭

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