睡眠の質を上げる7つの方法

皆さんこんにちは！

奥田です！

武蔵小杉院もオープンしておかげさまで3週間が経ちました^ ^

あっという間の3週間でした！！

今後とも地域の方々の健康にに貢献できるように全力を尽くしてまいります！

 

今回は健康の三大と言われている

運動、栄養、睡眠　のうちの

睡眠についてお伝えさせていただきます！

睡眠を上げる7つの方法

①光をコントロールする。

朝や午前中に5〜20分、日光を浴びると幸せホルモンが分泌され、脳が覚醒します！

②寝る2時間前からリラックスタイムにする。

入浴やストレッチ、瞑想、ぼーっとするなど、

③毎日、同じ時刻に起床する。

④規則正しい3度の食事

⑤規則的な運動習慣

⑥14時以降はカフェインを摂らない。

⑦昼寝をするなら15時までに20〜30分程度にする。

適切な昼寝は、夜の睡眠の約3倍の回復効果があると言われています。

ポイント

● 理想の睡眠時間は人それぞれ。自分の適切な睡眠時間を知る。

● 昼間眠くならなかったら、きちんと眠れている証拠

 

皆さん、いかがでしょうか？

ぜひ、7つの項目をチェックしてみてください！

睡眠の質が上がれば日頃の疲労も抜けやすいです！

ぜひ、実践してみてください😊