こんにちは！サンライズ鍼灸整骨院の佐藤です！
寒さでお腹や腰まわりが冷えると、筋肉が固まって腰痛の原因に。 お布団の中でもできる、腰をいたわるストレッチです！
① 膝抱っこストレッチ
仰向けに寝て、両膝を両手で優しく抱えます。 リラックスして深呼吸しながら30秒キープ。 腰の筋肉がじわ〜っと伸びて楽になります！
② 腰ねじりストレッチ
仰向けのまま両膝を立て、パタンパタンと左右に倒します。 顔は倒した方と逆を向くと効果アップ！無理のない範囲で、腰の緊張をリセットしましょう。
③ 猫のポーズストレッチ
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながらゆっくり反らします。 背骨を一つずつ動かすイメージで。 固まった腰まわりがポカポカ温まります！
ぜひ実践してみてください！
