睡眠について🌙

2023/06/11

こんにちは!

武蔵小杉院の杉山です!😚

突然ですが、みなさんは満足する睡眠ができていますか?

たくさん寝れば大丈夫という方もいるかもしれませんが、睡眠は質も大事です😪✨

睡眠の質を上げることによって疲労回復効果や美容効果、肥満防止効果などたくさんのメリットがあります!!

😪質を上げるポイント😪

①生活習慣

寝る時間と起きる時間を一定にする!

朝の光を浴びる!

適度な運動をする!

②食習慣

朝食はちゃんと食べる!

カフェイン摂取は寝る3〜4時間前まで!

しっかり栄養を摂る!

③睡眠環境

保湿性、吸湿性、放湿性の良い寝具を選ぶ!

室温(15〜20℃)、湿度(50%)の調節!

柔らかい光の照明を使う!

などがあります😀

しっかり睡眠をとって毎日元気に

過ごしましょう☀️☀️☀️

写真は私の睡眠のお供たちです😂

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