皆さんこんにちは！
奥田です！
本日は健康の三大 睡眠についてシェア致します。
寒さも強くなってきましたが皆様いかがでしょうか？
朝、二度寝をしてしまう、、
寒くてお布団から出ずらい、、
寒くて寝つきが悪い、、
など寒さで睡眠の質が悪くなっておりませんでしょうか？
今回は睡眠の質を高めて健康になる7つの方法を伝えていきます！
①光をコントロールする。
太陽を浴びることです！
②寝る2時間前からリラックスタイムにする。
携帯や、テレビ、ゲームなど脳に刺激が入ることはしない、
③毎日同じ時刻に起床する
④規則正しい3度の食事
⑤規則的な運動習慣
⑥14時以降はカフェインを取らない
⑦昼寝をするなら15時までに20〜30分程度にする。
以上の7つです！
多くの日本人にとって効果が出やすい睡眠の質を高める行動です！
ぜひ皆様にとって健康的な睡眠となりお身体の健康な繋げていただきたいです！
睡眠の質を高めて元気でパワフルな毎日を過ごしていきましょう😊
