睡眠について

こんにちは！川西院の朴です！

今回は睡眠についてお話ししようと思います！

みなさんはしっかり睡眠取れてますか？

睡眠をしっかり取る事で沢山の効果を得られますが、

その中で今回は５つお伝えします！

 

①疲労回復

体内の修復、回復を促す成長ホルモンが

多く分泌され、体内での代謝活動が促進。

脳も休まり、自律神経の働きが整うため、

ストレスからの回復や耐性が向上。

 

②ストレス解消

脳内の疲労を解消し、内分泌系のリズムを整える。

 

③免疫力向上

免疫力を上げる機能と

強い抗酸化特性を持っている

メラトニンというホルモンが十分に分泌される。

 

④肌質の改善

睡眠中に分泌される成長ホルモンが

肌のターンオーバーを向上させ、

美しい肌質を作る。

 

⑤肥満防止

食欲をコントロールするホルモンを適切に分泌させ、

余分なカロリー摂取を防ぎ、身体の代謝を促す。

 

良い事尽くしですね！

 

では、睡眠をしっかり取るには、

睡眠の質を上げるには、

どうすれば良いでしょうか？

 

方法としては

①就寝3時間前には食事を済ませる

②温かい飲み物を飲む

③ぬるめの入浴でリラックスする

④適度な運動をする

⑤寝る前はテレビ、スマホ、パソコンは控える

⑥部屋はなるべく暗くする

⑦朝起きた時太陽の光を浴びる

等があります！

 

皆さんも是非実践してみてください😊