睡眠について

皆さんこんにちは！

十三院　奥田　波季です！

本日は睡眠についてお伝え致します！

皆さん、快適な睡眠を取れておりますでしょうか？

今回は僕が意識している睡眠を高める方法三つをご紹介致します！

①入浴は睡眠時間の90分前に入る。(深部体温が下がるタイミングが入浴後90分前で睡眠に入りやすい)

②寝る前の30分前はテレビやスマートフォンを見ない。(ブルーライトを浴びて睡眠の質が浅くなるため。

③就寝15分前に読書をする。(リラックスできる音楽などでも)

 

上記3点が意識していることです。

毎日睡眠アプリで計測していますが朝起きた時がスッキリだと一日のスタートは気持ちが良いです！

ぜひ、皆様も意識して睡眠の質を高めていきましょう💪