忙しいあなたに！3分ストレッチ

2025/10/30

今回は、毎日続けやすい“簡単ストレッチ”のポイントをご紹介します。

☆首・肩回し（30秒〜1分）

・両肩をすくめてゆっくり回す

・首も左右に倒してストレッチ

☆背伸び＋深呼吸（1分）

・両手を上に伸ばして背筋を伸ばす

・鼻から吸って、口からゆっくり吐く

・呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる

☆腰ひねりストレッチ（1分）

・足を肩幅に開いて、上半身を左右にゆっくりひねる

・腰まわりやお腹の筋肉がじんわり伸びる

☆朝の支度前や寝る前など「習慣のタイミング」を決める

☆最初から完璧を目指さず“1回でもOK”と考える

☆呼吸を止めず、ゆっくり動かすのがポイント

大切なのは「短時間でもコツコツ続けること」！！

当院では、体の状態を見ながら、その方に合わせたセルフストレッチのアドバイスも行っています。
「運動が苦手」「時間がない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。