冷え対策

こんにちは！石橋院の朴です！

最近は朝と夜の気温が低く

寒い日が増えましたね😥

体が冷えてしまうと症状や体調にも

影響が出てしまいます。

少しでも体を温めていただく為に、

今回は体や特に足先の冷えに対して

簡単に出来る運動をお伝え致します！

皆さんは、ふくらはぎの筋肉が

”第二の心臓”と呼ばれるのはご存知ですか？

筋肉には血行を押し進める役割があります！

筋肉がしっかり働かないと

血流が滞ってしまいます。

ふくらはぎの筋肉には

ポンプ作用によって血液の循環を促す

ミルキングアクションと言う機能があります。

この機能が衰えていると

下半身に溜まっている血液が

心臓に戻りにくくなるため

下半身や足先の冷えに繋がります。

今回お伝えする運動は、

立った状態で[つま先立ちをくり返す]です！

この運動のポイントは、

かかとを下ろす時は

床につかないようにすること！

バランス感覚に不安があれば

壁に手をつきながら行ってください！

また、座った状態で同じ動作を行っても

効果があるので、仕事中などにも

実践することができます。

それに加えて、

[つま先の上げ下ろし]を

行うことも効果的です。

こちらも立った状態でも座った状態でも大丈夫です！

２つ併せて行うことで、より冷えの改善と

ふくらはぎの引き締め効果も期待できます！

是非実践してみてください😊