今回は、毎日続けやすい“簡単ストレッチ”のポイントをご紹介します。
【朝・夜におすすめの3分ストレッチ】
☆首・肩回し（30秒〜1分）
・両肩をすくめてゆっくり回す
・首も左右に倒してストレッチ
☆背伸び＋深呼吸（1分）
・両手を上に伸ばして背筋を伸ばす
・鼻から吸って、口からゆっくり吐く
・呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる
☆腰ひねりストレッチ（1分）
・足を肩幅に開いて、上半身を左右にゆっくりひねる
・腰まわりやお腹の筋肉がじんわり伸びる
【続けるためのコツ】
☆朝の支度前や寝る前など「習慣のタイミング」を決める
☆最初から完璧を目指さず“1回でもOK”と考える
☆呼吸を止めず、ゆっくり動かすのがポイント
大切なのは「短時間でもコツコツ続けること」！！
当院では、体の状態を見ながら、その方に合わせたセルフストレッチのアドバイスも行っています。
「運動が苦手」「時間がない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
