新学期が始まりました🍂

こんにちは！

みなさん季節の変わり目いかがお過ごしでしょうか？

秋に体調を崩しやすい理由として、

• 朝晩の冷え込み → 風邪をひきやすい

• 夏の疲れが残っている → 「秋バテ」につながる

• 食欲の変化 → 食べすぎや消化不良に注意

• 新学期や異動→生活リズムの変化で自律神経が乱れる

などが挙げられます。これらの不調を出さないためのポイントの一つは食事です。

🍚変わり目を乗り切る！体を整える食べ物🍚

• 体を温める食材（しょうが、ねぎ、根菜類）

• 乾燥対策（れんこん、白きくらげ、はちみつ）

• 疲れを回復する栄養（さつまいも、栗、きのこ類）

秋は「食欲の秋」と言われますが、食べすぎには注意。

旬の食材を上手に取り入れて、体を内側から整えていきましょう！

秋バテ防止！鮭ときのこのホイル焼き🍄‍🟫

材料（2人分）

• 生鮭 … 2切れ

• しめじ・えのき … 各1/2パック

• 玉ねぎ … 1/4個（薄切り）

• 塩こしょう … 少々

• 醤油 … 小さじ2

• バター … 10g

作り方

1. アルミホイルに鮭・きのこ・玉ねぎをのせ、塩こしょうをふる。

2. 醤油をかけ、バターをのせて包む。

3. オーブントースターまたは魚焼きグリルで15分ほど加熱。

🐟たんぱく質とビタミンDで免疫力アップ🍄‍🟫