タンパク質^_^
2020/11/16
こんにちは🌞
サンライズ鍼灸整骨院淀屋橋院鍼灸師の矢野です😊
今回はタンパク質についてです😊
皆さんは1日に必要なタンパク質の摂取量はご存知ですか？
スポーツをそこまで激しくしない人であれば、
体重×1.0gを摂取してください‼️
また、スポーツを激しくされる方などは、
体重×1.5gを摂取してください‼️
この時に注意してほしい点があります🙇
タンパク質は一回の食事で20gしか吸収しません😢
一気に必要量とったとしても20gしか吸収されず残りは体外に出てしまいます😢
例えば、体重60kgの人であれば、
朝20g、昼20g、夜20gが理想的な摂取の仕方になります😊
タンパク質量が体内で少ないといろんなことが起きます‼️
タンパク質は、皮膚、筋肉、爪、髪のほかに脳などいろんな臓器の栄養素になっています‼️
臓器が正常に機能しない
ホルモンバランスが崩れる
脳の思考能力が低下するなど
体の不調が出てきます‼️
皆さんもぜひタンパク質をしっかり取り、元気な体を作りましょう😊
