疲労回復について
2021/09/05
こんにちは！
サンライズ鍼灸整骨院 奥田です(^^)
今年の8月は熱い時もあり、雨が降る日もあり波瀾万丈の1ヶ月でしたね！
皆様も体調の変化などあったのではないでしょうか？
今回は、疲労回復についてお伝えしたいと思います！
健康の秘訣でもありますが、まずその日の疲れはその日のうちに解消することです。
その中で、1番効果的なのは、入浴、睡眠、運動の三つです^ ^
⭐️入浴について
睡眠90分前には、入浴する！
①温熱効果 身体が温まり、筋肉がほぐれ、血流も良くなり疲れが取れやすくなります。
②浮力効果
水の浮力によって、重力の影響が減るため、筋肉の負荷が取れてリラックスしやすくなります。
③静水圧効果
水による圧力によって手足の血管や内臓などが刺激を受け、全身の血行改善や浮腫解消に役立ちます。
⭐️寝る前2時間は食事をしない！
睡眠をとると疲れが取れる理由は、成長ホルモンが分泌されるからです！
成長ホルモンは言い換えると疲労回復ホルモンです！
寝る前2時間以内の食事は、睡眠の質を低下させます。成長ホルモンが出なくなります。
⭐️疲れたときは、あえてジムで運動をする！
運動すると逆に疲れるのではないか？
と思う方もいらっしゃると思います。
運動すると疲労回復する理由は５つあります。
①成長ホルモンが分泌される
②睡眠が深まる
③血流が改善し疲労物質が押し流される
④精神的疲労が回復する
⑤ストレス発散される
全身の筋肉を使った有酸素運動で、疲労が回復しやすくなります^ ^
いかがでしたか？
ぜひ、皆様も実践して疲れてもすぐに回復する身体を作っていきましょう(^^)
